Heti kihívások a fogyás érdekében
Nehéz feladat, mert nem elég az átlagosnál nagyobb súlyokat emelgetni — olvasható a CsupaSport cikkében. Egyre kevesebben vállalkoznak jelentős tömegnövelésre, mégsem árt az edzés ezen szegmensével is foglalkozni.
Legalább olyan nehéz dolguk van ugyanis, mint a fogyókúrázóknak. Ha nagy és minőségi izomtömeget szeretnénk magunkra pakolni, elsősorban a táplálkozáson kell változtatnunk. Kiszámolni a napi szükséges tápanyagbevitelt, grammokban mérni az ételt, szóval tömegnövelésnél a mérleg a barátunk.
A zsírbevitel döntő többségében telítetlen zsírokból származzon, mint tökmagolaj, lenmagolaj és tengeri halak, továbbá próbáljuk a telített zsírsavak bevitelét 1—3 gramm körüli értéken tartani.
A fehérjebevitel a szokásos 1. Edzés — de milyen? A lényeg a gyakorlatok helyes kivitelezésében rejlik!
Ha tömeget növelünk, heti napi edzés javasolt, így marad idő a regenerálódásra. Az izmok nem az edzés alatt növekednek, hanem amikor pihennek — ilyenkor épülnek, regenerálódnak, és ehhez fontos a megfelelő tápanyagbevitel.
A minőségi izomtömeg és a jó kardiovaszkuláris egészség érdekében heti egy kardioedzést beiktathatunk, amelynek időtartama 40—45 perc. Az adott izomcsoport edzését feltétlen heti kihívások a fogyás érdekében kezdjük, például fekvenyomásnál is csak a rudat használva 20—30 sorozatot szabályosan, lassan végrehajtva.
-10 kg 6 hét alatt - Diéta
A teljes cikket ITT olvashatja tovább.
