Fogyni is
Hogyan lehet egyszerre aludni és fogyni is közben?
Fontos a tudatos tervezés Meg kell határozni a célt, hogy fogyni akarunk-e, megtartani a súlyunkat vagy esetleg izmot építeni. Ha a testsúly megőrzése vagy testépítés a cél, akkor természetesen a leadott energiamennyiséghez mérten lehet több kalóriát bevinni. Ha fogyás a célunk, akkor nem ehetünk többet, hiszen az a célunk, hogy növeljük a kalóriadeficitet, és a szervezetünk ezt zsírból pótolja.
Gyakori hiba, hogy az ételek kalóriamennyiségét alul- a mozgás által elégetett kalóriát pedig túlbecsüljük. A sport és táplálkozás, valamint testsúlycsökkentési célok összehangolása miatt pontosan tudnunk kell, hogy mennyi kalóriát viszünk be a szervezetünkbe, és mennyit égetünk el mozgással. Az utóbbit a mozgás intenzitása és időtartama határozza meg.
Fogyni is lehet a Nintendo játékával
Amennyiben alacsony intenzitáson végzünk kardió jellegű mozgást, akkor a szervezetnek van elég energiája, fogyni is zsírból fedez. Ha magasabb intenzitáson végezzük az adott mozgást vagy erőnléti edzésformát választunk, akkor az edzéshez megfelelően kell plusz tápanyagot bevinnünk előtte és utána, hogy ne az izomhoz nyúljon, fogyás tiffin ilyen edzésnél gyorsan tud energiát szerezni.
Ha jól választjuk meg az edzéshez tartozó kisétkezést, akkor lesz a legjobb hatása az edzésnek, azaz lesz energiánk az edzésre és zsírból fogunk fogyni. Az étrendet az edzés intenzitása is meghatározza!
Intenzíven sportolók esetében, akik hetente minimum percet mozognak, ajánlott úgy felépíteni az étrendet, hogy van pihenőnapi, fogyni is intenzitású, valamint magas intenzitású edzésnapi étrendjük, mindegyikhez a szükséges kalória- és tápanyag-összetétel szerint. Fő szabályként fogyni is követni, hogy három főétkezés legyen, amelyek között 4—6 óra telik el.
- Hogyan lehet egyszerre aludni és fogyni is közben? - legyek jól!
- Alvás közben is lefogyhat
Reggelire és vacsorára fehérjében gazdag, szénhidrátban szegény ételeket válasszunk. Az ebéd legyen a legtartalmasabb étkezésünk, itt fehérjében gazdag és alacsony glikémiás indexű szénhidrátot is tartalmazó fogásokat válasszunk.
Resveratrol — a szőlő legnagyobb ereje A szőlő tele van erős antioxidánsokkal — polifenolokkal. Ezek egyike a fogyni is héjában levő resveratrol. Éppen ezért a szőlőt héjával együtt kellene enni, vagy pedig smoothie formájában. A resveratrol ereje képes lassítani a daganatok növekedését elsősorban a mellben, de a gyomorban, nyirokrendszerben, vastagbélben, illetve bőrrák esetében is. A resveratrolnak gyulladásgátló hatása van, csökkenti a szív-és érrendszeri betegségek kockázatát, védi az ereket a káros koleszterollal szemben, erősíti az immunrendszert, sőt, enyhíti az aknét.
Edzéshez pedig az intenzitástól függően tegyünk be egy snackétkezést. Ha a fogyás a cél: Alapvetően, ha a fogyás a cél, akkor általánosságban napi kalória jusson edzésnapokra a nőknek, a férfiaknak. Pihenőnapokon ez lehet kalóriával kevesebb. Alacsony intenzitású edzéshez nem szükséges fogyni is választani, de ha magasabb intenzitással edzünk, akkor előtte egy órával egy kalóriás, majd utána egy — kalóriás, fehérjét is és szénhidrátot is tartalmazó étkezést iktassunk be.
Kiderül, tényleg lehet-e fogyni vízivással
Táplálékkiegészítők A táplálékkiegészítők közül van néhány kimondottan ajánlott, mivel szakszerű táplálkozás mellett sem lehet biztosítani mindent, amire egy fokozott fizikai igénybevétel mellett a testnek szüksége lehet.
Ezekre akkor van szükség, ha valaki komolyabban edz, azaz a heti általánosan fogyni is perc felett sportszerűen mozog.
Szerző: Vada Gergely Remek lenne, ha csupán a jó alvásminőség fenntartásával hatékonyabb fogyást tudnánk elősegíteni, de sajnos ez egyáltalán nem ilyen egyszerű. A súlyfelesleg leadása érdekében nemcsak az edzésre és a helyes étkezésre, de az alvásra is ugyanakkora hangsúlyt kell fektessünk. Sokszor megfeledkezünk róla, de ez a három dolog összefügg egymással! Habár a fogyni vágyók körében a diétázás és a magas intenzitású kalória égető edzések a legjellemzőbbek, a helyes alvási szokások betartása is legalább ennyire fontos.
Hidratálás A megfelelő folyadékpótlás szintén fontos a testedzés során. Minél hosszabb ideig és minél intenzívebben mozgunk, annál fontosabb, hogy a megfelelő típusú folyadékpótlás megtörténjen, ellenkező esetben a szervezet dehidratált lesz.
Edzés előtt egy fél órával igyunk meg fél liter vizet, edzés alatt pedig fogyasszunk rendszeres időközönként vizet. Ezt a hibát kerüld el! Tudnunk kell, hogy a nem megfelelően megtervezett, nem szakszerű étrend a fizikai teljesítmény romlásához és izomvesztéshez is vezethet.
Brecz Judit Unásig ismétli minden női oldal és életmódcikk évek óta, hogy igyunk, igyunk, igyunk. Litereket naponta. Lehetőleg minden nélkül, esetleg citrommal, szénsavmentesen, mert felgyorsul tőle az anyagcserénk, az emésztésünk javul, a bőrünk szépül, és fogyni is fogunk. Vajon mi igaz az utóbbiból?
A komolyabban sportolók esetében pedig a nem megfelelő táplálkozásnak súlyos egészségügyi kockázatai is lehetnek. Gyakori hiba például, ha nem pótoljuk vissza a felhasznált energiát, nem töltjük fel a glikogénraktárakat edzés után. Így izomból fogunk fogyni, és egy idő után nem lesz energiánk edzeni.
